Menggemukkan Badan

Karena ada permintaan dari temen tentang artikel cara menggemukkan badan, maka saya dengan senang hati posting artikel ini untuk semuanya.hahaha. Artikel ini saya ambil dari buku jadi bukan 100% pikiran saya. Gak apa-apa ya???

Penatalaksanaan Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Seseorang dikategorikan kurus apabila index massa tubuhnya (IMT) kurang dari 20.1 untuk laki-laki dan kurang dari 18.7 untuk perempuan. Contoh seorang pria dengan tinggi badan 160 cm dan berat 47 kg maka IMT-nya adalah:

IMT=Berat Badan (Kg)/Tinggi Badan (m)2

IMT=47: (1.6)2=18.35, orang tersebut dikategorikan kurus.

Penyebab utama terjadinya kekurangan berat badan adalah asupan makan (energy intake) lebih kecil dibandingkan dengan energi yang dipelukan untuk beraktivitas (Energi output). Prinsip peningkatan berat badan adalah menambah massa otot (hipertropi).

Pengaturan makanan untuk menambah berat badan meliputi:

1. Penambahan asupan kalori sebanyak 500-1000 kalori atau 25% dari kebutuhan kalori/hari,
2. Menambah jumlah porsi makan, sesuai dengan ketentuan dan frekuensi makanan.

Selain mengatur asupan makanan, upaya menurunkan berat badan perlu diimbangi dengan latihan olahraga secara teratur terutama latihan beban dengan takaran:

1. Frekuensi latihan: 3-4 kali/minggu,

2. Intensitas: beban yang diangkat adalah beban yang mampu diangkat otot tertentu sebanyak 8-12 repitisi (70-80% kemampuan otot maksimal)

3. Set: 3-6 set untuk masing-masing otot,

4. Otot yang dilatih: semua otot tubuh terutama otot-otot besar (dada, perut, lengan atas, bahu, punggung, pantat, tungkai)

Penambahan berat badan yang aman adalah ½ hingga 1 Kg atau maksimal 1.5 dari berat bedan setiap minggu.

Untuk menyusun menu makanan penambahan berat badan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan kebutuhan energi seseorang dalam sehari (cara perhitungannya ada pada posting sebelumnya). Kemudian, sediakan makanan senilai kebutuhan energi/hari ditambah 25%, misalnya kebutuhan energi sehari seseorang 2500 klaori, makanan yang disediakan adalah 2500+(25%x2500)=3125 kalori.

Contoh menu makanan senilai 3125 kalori

Waktu Makan	Bahan Makanan
Pagi 07.00	1½ gls nasi (18 sdm)
	1 btr telur
	1 mngk sayur
	1 gls susu sapi
10.00	1 ptng buah
	5 ptng crackers
Siang 12.00	1 ½ gls nasi (18 sdm)
	1 ptng daging (sedang)
	1 ptng tempe (sedang)
	1 btr telur bebek goreng
	1 ½ mngk sayur
	1 ptng buah
	1 gls the manis (gula = 1 sdm)
15.00	1 ptng buah
	1 ½ ptng besar tape singkong
	2 ptng biskuit
Malam 19.00	1 ¼ gls nasi (15 sdm)
	1 ptng daging (sedang)
	1 ptng tempe (sedang)
	1 ½ mngk sayur
	1 ptng buah
	1 gls susu kental manis + 1 sdm gula pasir
21.00	4 ptng roti putih
	1 ptng tahu goreng

Nah itu teman2 teman saran pengaturan konsumsi makanan untuk menambah berat badan.

Ini ada tips tambahan dari saya supaya berat badan temen-temen bisa naik.

1. Jangan biasakan tidur terlalu malam
2. Jangan terlalu banyak makan makanan yang terlalu asam, tapi kebutuhan vitamin C kalian harus tetep dijaga lho ya
3. Pilih makanan yang tidak terlalu berlemak, karena jika kalian gemuk gara-gara kelebihan lemak hasilnya kurang bagus, rentan terkena penyakit, kata orang sih
4. Kontrol stress dengan baik, jangan terlalu sering stress.
5. Selalu berbahagialah.

Untuk posting selanjutnya mungkin saya kasih saran untuk menambah berat badan sekaligus memperbaiki penampilan. Jadi gak Cuma keliahatan lebih gemuk, tapi juga lebih atletis. OK. CU…

Menurunkan Berat Badan (1)

Kemarin ada temen yang minta saran gimana caranya biar berat badannya bisa turun. Padahal kalo saya lihat sih tampaknya dia tidak terlalu gemuk. Mungkin ini ya yang dinamakan manusia, gak pernah puas dengan apa yang sudah ada pada diri mereka . Demi seorang temen (cie..) dan lagian kapan hari juga telah minjam buku dari perpus ITS tentang nutrisi-nutrisi gitu makanya artikel ini bisa ditampilkan. Artikel ini saya ambil dari bukunya pak Drs. Djoko Pekik Irianto,M.Kes. Ini cuma sebagian cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat. Untuk cara-cara yang lain insya Allah saya post lain waktu.

Penatalaksanaan Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

Kegemukan (overweight) adalah suatu keadaan kelebihan berat badan 10% di atas berat badan ideal atau jumlah presentase lemak tubuh melebihi 20% untuk pria dan 25% untuk wanita. Kelebihan berat badan di atas 25% dari berat badan ideal disebut obesitas.

Penyebab utama terjadinya kelebihan berat badan adalah asupan makan (energy intake) lebih besar dibandingkan energi yang diperlukan untuk aktivitas (energy output).